“Neutraal” is soms beter dan “positief” in het werken aan een relatiecrisis


the Quick Version
We zijn bij een relatiecrisis vaak allemaal heel erg verkrampt bezig om het weer leuk, om het weer positief en ‘gezellig’ te maken allemaal. En alleen al door die verkramping gaat er dan van alles mis in de relatie.


Hoe dan? Lees: Lees verder “Neutraal” is soms beter dan “positief” in het werken aan een relatiecrisis

Advertenties

Hoe ga ik om met de angsten die ik niet wil hebben?


the Quick Version
VBreinMPKeel mensen kampen met angsten en vinden het lastig om die in de hand te krijgen. En laten we wel zijn: dat is ook lastig. Maar het wordt wel en stuk eenvoudiger wanneer je de gelaagdheid van het brein beter begrijpt waar ik het elders over heb.

In het kort: geef toe dat je bang bent maar gun jezelf dat je niet door die angst geleefd wordt.


Hoe dan? Lees:

Lees verder Hoe ga ik om met de angsten die ik niet wil hebben?

De Voedende Ouder (the good enough parent) #oefening


the Quick Version
VoedendeOuder-SpelenJuist om op een positieve manier aardig te worden voor jezelf is het handig om dagelijks even te bedenken wat een “Voedende Ouder” (zie de “Transactionele Analyse”) zou voorstellen om te doen… en dat dan ook doen!
Dat hoeven geen grote dingen te zijn, dat kunnen rustmomenten zijn of momenten waarop je jezelf een beetje speelruimte gunt…


Klinkt wat zweverig nog? Lees dan:

Lees verder De Voedende Ouder (the good enough parent) #oefening

Over Schaamte…


the Quick Version
Bio-emotioneel-management_SchaamteSchaamte is een hele sterke sociale emotie, niet goed of slecht maar een gevoel dat iets zegt over de groep waar jij bij wilt horen. Als je ‘last hebt van’ schaamte zal je waarschijnlijk òfwel je gedrag moeten veranderen (presentatie is ook gedrag) òfwel jouw “interne peergroup” moeten aanpassen.
De theorie is simpel…


Meer weten? Lees: Lees verder Over Schaamte…

Schaamte (02)

 


the Quick Version

West-Coaching_vertrouwen

In “over schaamte” deel 01 hebben we een introductie gegeven van de “interne peergroup”-gedachte die deze emotie sterk bepaalt. Dan rijst de vraag wat je kunt doen als er dingen gebeuren op het gebied van schaamte die niet handig zijn.
De theorie is simpel, de praktijk is lastiger… Maar het dagelijks groepsgedrag aanpassen of de groep loslaten (buiten jou èn binnen jouw belevingswereld) is het devies als iemand last heeft van schaamte.


Lees verder: Lees verder Schaamte (02)

Kintzugi: een mooie metafoor voor coaching en mediation


the Quick Version
BioEmotioneelManagement-kinzugiZonder “woo-woo”-esoterisch geleuter vind ik de Kintsugi gedachte echt een mooie metafoor voor coaching en mediation.


Hoe dan? Lees: Lees verder Kintzugi: een mooie metafoor voor coaching en mediation

Awareness 2.0: This is the life

We all have two lives. The second one starts when we realize we have only one.
Tom Hiddleston

Awareness heeft voor veel mensen nog altijd een “woo-woo” bijsmaak, zo’n geitenwollen-sokken-zweverigheid.
Ik denk dat het tijd is voor awareness 2.0
… met quotes zoals die hierboven.

Meer inspiratie: Lees verder Awareness 2.0: This is the life

Hoe zorg je dat jouw kind je niet langer bespeelt als een accordeon?


the Quick Version
BEM-accordeonOpvoeden, zeker in één-ouder gezinnen, is niet makkelijk. En regelmatig verzuchten mensen dat ze niet meer weten hoe het moet met de opvoeding van hun kind(eren) omdat er iedere keer weer ruzie ontstaat, of omdat uiteindelijk de situatie iedere keer zo uit de hand loopt…
Dan komen we vaak tot de conclusie dat je als kind in staat bent om jouw ouder(s) te bespelen als een accordeon. Met genoeg druk of door voldoende te zuigen en dan op het juiste moment de goede knoppen in te drukken.


Deze metafoor even wat verder onderzoeken? Lees: Lees verder Hoe zorg je dat jouw kind je niet langer bespeelt als een accordeon?

Lezing: Genieten of afhankelijkheid?


Ben ik een genieter of moet ik rekening houden met verslaving?

Bourgondisch Genieten
(Bourgondisch) Genieten

Sinds heugenis is verslavingszorg eigenlijk vrijwel altijd bezig met abstinentie… en dan ook nog regelmatig met een nogal veroordelend toontje naar een levensstijl waarin gebruik voor zou kunnen komen.

“Dat is oud gedrag!” klinkt het dan met een veroordelend toontje.

Inmiddels is best goed onderzocht dat die veroordelende manier niet zo werkzaam is. Vandaar deze lezIng die mensen op de hoogte brengt van de benaderingen die werken en de benaderingen die niet werken.

Verslaving wordt ook meestal gezien als een “zwart/wit”-gegeven: “Je bent verslaafd of je bent het niet!” Dat is natuurlijk in een biologisch brein niet alleen onzinnig, het maakt vooral dat je met zo’n concept niet zinvol resultaten kan boeken.
Daarom geeft deze lezing een veel duidelijker en vooral bruikbaarder beeld van het verschil tussen biologische en emotionele processen die stuk-voor-stuk niet binair zijn maar geleidelijk.


Lees verder: Lees verder Lezing: Genieten of afhankelijkheid?

Burnout en Energie (burnout bestaat niet want…)


the Quick Version
Dit is een korte serie over overspanning en burnout en energie. Burnout, zal ik uitleggen, vind ik een nogal ondermijnende term die ik niet graag gebruik. Maar omdat het een label is “ik ben burned out” dat veel mensen op zichzelf plakken zal ik er hier toch wat over zeggen.
Burnout, Overspanning en wat je dan aan je energieniveau kunt doen? Een artikel in meerdere delen

volgende (02) >>>

Hoe dan? Lees:

Lees verder Burnout en Energie (burnout bestaat niet want…)

Burnout en Energie (burnout bestaat niet want…) 02


the Quick Version
Dit is een korte serie over overspanning en burnout en energie.
Hier gaat het vooral even over de energie die je zinvol uitgeeft… maal de efficiëntie en synergie van de manier waarop je dat doet… min de energie die je (onbedoeld) verkwist…
Want misschien kan het handiger als je het minder automatisch doet?

<<< vorige (01) volgende (not yet) >>>

Hoe dan? Lees:

Lees verder Burnout en Energie (burnout bestaat niet want…) 02

Hoe voorkom je medicatie afhankelijkheid?


the Quick Version
West-Coaching_Pillen_Downers.jpgRegelmatig worden mensen afhankelijk van hun medicatie omdat ze het op een onhandige manier gebruiken. Ellendig genoeg, want dit brengt ook vaak biologische verslaving met zich mee, en niet eens altijd de makkelijkste.
En dat terwijl medicatie natuurlijk niet zozeer een “oplossing” is van een probleem. Medicatie is veel meer een voorwaarde waarmee je jezelf in staat gaat zijn om aan een probleem te werken.
Om dat te bespoedigen raad ik vaak aan een oefening te maken van jouw medicijninname.


Hoe dan? Lees:

Lees verder Hoe voorkom je medicatie afhankelijkheid?

Wat is het probleem van ‘goede voornemens’?


the Quick Version
BEM-startMet het vinden van goede voornemens voor het volgend jaar raad ik je aan om eventjes stil te staan bij het verschil tussen procesdoelen en einddoelen. En even na te denken over prioriteit en haalbaarheid (we zouden toch niet willen dat er met jouw goede doelen gebeurt wat er met de doelen van vorig jaar is gebeurt) 😉


Hoe dan? Lees:

Lees verder Wat is het probleem van ‘goede voornemens’?

Management: Missie – Visie – Strategie – Resources – To DO’s


the Quick Version
Veel mensen die niet gelukkig zijn in een organisatie weten eigenlijk niet zo goed waar ze moeten beginnen om daar iets aan te veranderen. Want natuurlijk kan je gaan roepen dat jij vindt dat het anders moet maar vaak kan dat constructiever.

1. Missie (wat is belangrijk)
=> 2. Visie (wat wil je daaraan doen)
=>  3. Strategie (taken rollen)
=>   4. Resources (energie, tijd, materie en informatie )
=>    5. Acties door personen met eindtijd

Hoe dan? Lees:

Lees verder Management: Missie – Visie – Strategie – Resources – To DO’s

Lezing: Verslaving als uitdaging!


Verslaving als uitdaging?

Neurologie van verslaving (Pre Frontale Cortex, Nucleus Accumbens, Ventral Tegmental Area -dopamine-, Amygdlalae -emotionele betekenis-)
De Neurologie van verslaving

In deze lezing geef ik uitleg over de achtergrond van verslaving en afhankelijkheid, Ik laat u ruiken aan de wereld van de verslaafde en we gaan in op de beleving: “hoe is het om verslaafd te zijn?”
Het Grote verschil dat ontstaat door een verslaving dat is “craving”, een gevoel dat mensen zonder verslaving niet kennen. Al te makkelijk wordt er vaak van uit gegaan dat het gaat over een aandoening van het zogenaamde “genot-centrum” (en dat dus “die verslaafde” alleen maar bezig zou zijn met “genieten”) maar dat zijn eigenlijk nogal verouderde theorieën die meestal vooral discriminerend uitpakken voor de mensen met een verslavingsprobleem.


Lees verder: Lees verder Lezing: Verslaving als uitdaging!

Nadi Shadana (alternate nostril breathing) voor een rustige focus


the Quick Version
Een snelle manier om even innerlijke rust naar voren te halen:
Ademen per neusgat helpt om -=mogelijk via het bewust verkoelen van de neusholten- om rustige focus te vinden:

in beide
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit beide

Herhaal dit met regelmaat en gebruik dit als voorbereiding op stressvolle gesprekken.

Het is niet hoe meer, hoe beter. Maximaal drie herhalingen


Hoe dan? Lees: Lees verder Nadi Shadana (alternate nostril breathing) voor een rustige focus

3 elementen om “praten over commitment” ook echt nuttig te maken


the Quick Version
Er zijn twee soorten commitment: een commitment om “te doen” en commitment om “te zijn“. Daar zitten véél overeenkomsten in. Maar ook een paar wezenlijke verschillen die de moeite waard zijn om over na te denken. Als je “praten over commitment geen loze praat wilt laten zijn. Commitment is namelijk belangrijk voor je eigen gevoel van zelfwaarde en van trots èn commitment is belangrijk voor jouw reputatie in de ogen van anderen.

Wilskracht is niet zo belangrijk als dat mensen graag geloven. Wilskracht is als een damhert: mooi, rechtop en statig, met veel nadruk op het hoofd met al dat gewei… en vooral goed in korte sprints en scherpe confrontaties.


Hoe dan? Lees:

Lees verder 3 elementen om “praten over commitment” ook echt nuttig te maken

Vakantie, overspanning en Burn-out! (wat is de post-vakantie-dip?)


the Quick Version
Laten we duidelijk zijn, je bent nog geen twee dagen terug van vakantie en je zit alweer “vol in de running” op je werk. Op je vakantie had je jezelf nog bedacht dat je die rust echt even vast wilde houden maar dat valt dus tegen als je daar niet voor zorgt.
Het is niet zo verbazingwekkend dat juist na de vakantie juist meer mensen overspannen uitvallen omdat ze de heilzame aspecten van hun vakantie niet weten vast te houden. Dus laat me je een paar tips geven om die post-vakantie-dip te voorkomen want…

Voorkomen is belangrijker dan genezen


Hoe dan? Lees:

Lees verder Vakantie, overspanning en Burn-out! (wat is de post-vakantie-dip?)

De Transactionele Analyse (2) #Psychotherapie


the Quick Version
In een vorige post over de TA die werkt met de verschillende ego-posities: Ouder, Volwassene & Kind hebben we de eerste kennismaking gehad. De TA gaat ervan uit dat de manier waarop we communiceren bepalend is voor de manier waarop wij onze problemen proberen op te lossen (of ze juist veroorzaken) en daarbij staat op de voorgrond dat we als mens geneigd zijn om parallel te communiceren (d.w.z. V=V, O=O, K=K of O=K/K=O).

Je kan je mogelijk voorstellen dat bewustzijn van de effecten van communicatie op de egopositie waarin we ons op dat moment bevinden,ontzettend veel méér mogelijkheden bieden om onze gesprekspartners te beïnvloeden…


Hoe dan? Lees:

Lees verder De Transactionele Analyse (2) #Psychotherapie

De Transactionele Analyse (3) #Dramadriehoek


the Quick Version
Een serie van posts om nog weer eens terug te kijken naar de T.A. (Transactionele Analyse) waarin men ervan uit gaat dat een mens gedefinieerd wordt door de manier waarop iemand communiceert. Is iemand gericht op echt contact (waarin alle mogelijkheden open staan) of communiceert iemand vaak via bepaalde scripts (games people play)? Een aantal van de bekendste scripts die mensen in hun communicatie -vaak uiteindelijk negatief- herhalen, die lopen via de dramadriehoek. Een schema waarin mensen starten vanuit één van de 3 rollen (Redder, Aanklager, Slachtoffer), een tijdje min-of-meer naar wens onderhandelen. Maar na een tijdje blijkt er uiteindelijk geen autonome beslissing meer mogelijk te zijn in deze “game” (het tegenovergestelde van echt “contact”) en ontstaat vaak een “shift” of een breuk, een negatief einde dat verbazingwekkend veel lijkt op dingen die eerder het leven met andere mensen zijn gebeurd in het leven.
Inzicht krijgen in “scripts” helpt om meer persoonlijke vrijheid te ervaren in het leven. En het helpt om minder mee te maken dat dingen “telkens weer” gebeuren.
Een patroon dat eigenlijk onderliggend is in veel voorkomende vaste patronen is de zogenaamde “dramadriehoek” waar ik het in deze post verder over zal hebben.


Hoe werkt dat dan? Lees:

Lees verder De Transactionele Analyse (3) #Dramadriehoek

Adem, emotionele stabiliteit en levenskwaliteit… (Workshop)

BreinMPKAl duizenden jaren is de adem een weg naar zelfinzicht en wijsheid.
De gelaagdheid van ons brein maakt dat ook begrijpelijk. Want enerzijds kunnen we ons gevoel beïnvloeden door onze adem te beïnvloeden, aan de andere kant wordt onze adem gestuurd door bijna de meest primitieve delen van ons brein.

In deze workshop gaan we theoretisch en praktisch aan de slag met deze gelaagdheid. Dit model helpt ons niet alleen om te begrijpen waarom we soms dingen doen waar we achteraf niet tevreden over zijn, het helpt ons ook om beter tot onze kern te komen doordat het ons leert om na te denken over onze gevoelens en tegelijkertijd ook na te voelen bij onze gedachten.
Lees verder Adem, emotionele stabiliteit en levenskwaliteit… (Workshop)

De Transactionele Analyse (T.A.) #Psychotherapie


the Quick Version
Een serie van posts om nog weer eens terug te kijken naar een manier van denken in de psychotherapie uit de sixties. Een manier van denken waar eigenlijk vrij vroeg in de therapiewereld oog ontstond voor het feit dat één mens op verschillende manieren kunnen denken, voelen en herinneren, lees: kan handelen vanuit verschillende ‘mindsets’. Dit is iets dat tegenwoordig in de schema therapie weer wat meer ‘hot’ begint te worden.
De TA werkte vanuit drie hoofd “ego-posities”: Ouder, Volwassene & Kind.
Verder gaat de T.A. (Transactionele Analyse) ervan uit dat een mens gedefinieerd wordt door de manier waarop iemand communiceert en dat je veel weet wanneer je de communicatie-eenheidjes (transacties) goed bekijkt (analyseert) die iemand uitwisselt met zijn omgeving. Want dat loopt vaak via bepaalde scripts (games people play).


Hoe dan? Lees:

Lees verder De Transactionele Analyse (T.A.) #Psychotherapie

Hoe voorkom je zo’n “vechtscheiding”? (deel 04)

the Quick Version

Boxing Gloves worn by Bunny Johnson signed by ...
Boxing Gloves worn by Bunny Johnson signed by Danny McAlinden (Photo credit: Birmingham Museum and Art Gallery)

Ik wil hier in deel vier nog kort even ingaan op de dingen die je kunt doen om vechtscheidingen zo veel mogelijk vóór te zijn.
Natuurlijk wil je nietAls je al hoop hebt, dan ga je jouw kansen niet beter maken door jouw partner te sarren. Jouw aantrekkelijkheid wordt het grootst als jij blijkt goed voor jezelf te kunnen zorgen en dat je laat zien dat je weet hoe jij jouw leven leuk moet maken. En wraak maakt jouw leven niet leuker.. ok in de toekomst niet.
Dus soms moet je gaan doen wat je zou doen als jij jezelf echt de moeite waard vond. Óók als jouw partner een slecht mens zou zijn.
Uiteindelijk gaat het erom dat jij een gelukkig mens wordt…
Dus nog een paar tops voor de scheiding.
Lees verder Hoe voorkom je zo’n “vechtscheiding”? (deel 04)

Everything that irritates us about others can lead us to an understanding of ourselves.

Everything that irritates us about others can lead us to an understanding of ourselves.

Carl Gustav Jung

Schuldgevoel (wat doe je ermee?)


the Quick Version
Veel mensen hebben last van schuldgevoel en zijn eigenlijk vooral bezig om van dat vervelende gevoel af te komen zonder er verder naar te kijken. Als je op een handige manier beter kijkt naar de oorzaak van het schuldgevoel merk je vaak dat het schuldgevoel verdampt, dat je zelfinzicht krijgt en “puntjes van aandacht” ontdekt of dat je er iets aan kunt doen door je relaties met anderen te verbeteren.


Meer weten? Lees:
Lees verder Schuldgevoel (wat doe je ermee?)