Waarom lig ik wakker?


the Quick Version: Slapeloosheid is een probleem waar veel mensen mee kampen zonder ’t verder eens goed tegen het licht te houden of zonder consequenties te trekken uit de conclusies. “Waarom lig ik eigenlijk wakker?” is een zinnige vraag die vaak niet beantwoord wordt terwijl je ‘m makkelijk kan beantwoorden met een “piekerpapiertje”.
Een papiertje waarop je ook midden in de nacht even kunt schrijven wat je bezig houdt op dat moment. (nee, niet je iPad)


Meer weten? Lees: Lees verder Waarom lig ik wakker?

Playlists op jouw foon voor wilskracht en ritme


the Quick Version
Wilskracht is niet zo sterk als we allemaal graag zouden willen geloven. Dus dan kan je maar beter een paar steuntjes maken als “brace” -ter ondersteuning van jouw wilskracht-.
Muziek kan daar namelijk goed bij helpen. Dus als je even de tijd neemt om een paar playlists voor jezelf te maken dan kan dat veel uitmaken in het dagelijks gedoe.
“Rust”, “Hoop”, “Discipline”, “Energie” bijvoorbeeld.


Welke muziek zou hoe moeten uitmaken? Lees: Lees verder Playlists op jouw foon voor wilskracht en ritme

Reageren op iets dat de ander zegt… Hoe doe je dat? (een Metacommunicatie-oefening) #SchulzvanThun


the Quick Version
Door even kort te praten over de manier waarop we met elkaar praten (d.i. metacommunicatie) kan je een hoop misverstanden voorkomen. Misverstanden in (werk)relaties gaan namelijk zelden over het onderwerp waar ze over gaan maar vaak over de dingen die we tussen de regels horen -of menen te horen-.
Het communicatiemodel van Schulz-van Thun helpt om uit elkaar te houden: de boodschap/inhoud, de zelf-expressie, het appèl en de relatiebeschrijving.

Door even te checken of er klopt wat jij op die 4 niveaus gehoord hebt kan je echt vaak een hele hoop onduidelijkheid voorkomen.


Uitgebreider? lees: Lees verder Reageren op iets dat de ander zegt… Hoe doe je dat? (een Metacommunicatie-oefening) #SchulzvanThun

The Difference! (over theSecret, visualiseren & fantaseren)


the Quick Version
Visualiseren is fantaseren terwijl je jezelf bij één onderwerp houdt. Fantaseren blijkt zeker werkzaam, vooral als je het handig aanpakt.
Handig fantaseren: Fantaseer van binnenuit over de doelen die je zou kunnen nastreven om zo jouw doelen te vinden en op waarde in te schatten. Fantaseer vervolgens ‘van buitenaf’ over de stappen die je zou moeten zetten om daar te komen.
Natuurlijk is de theSecret-gedachte aantrekkelijk voor mensen die dreigen vast te lopen in hun aanpak. Daarom wordt het ook veel gebruikt in semiwetenschappelijke coaching technieken.


Hoe dan? Lees:

Lees verder The Difference! (over theSecret, visualiseren & fantaseren)

Dagelijks oefenen: een minuutje “in het nu”


the Quick Version
kijk in de verte en let op de het gevoel van het inademen, van het uitademen en van de adempauze zonder er ook maar iets aan te willen veranderen. Jouw hersenstam weet uitstekend hoe er geademd moet worden. Bij het uit ademen zeg zonder geluid “dit is nu”, bij de adempauze weer “dit is nu” en bij de inademing “een nieuw nu”. Herhaal dit een paar keer en doe dat dagelijks.


Waarom? Lees: Lees verder Dagelijks oefenen: een minuutje “in het nu”

B.E.M. (Bio-Emotioneel Management)

Bio-Emotioneel Management is een coaching-stijl die gebaseerd is op de IBT, het gedachtegoed van Prof. Ir. Hilarion Petzold, gedoceerd aan de Europäische Akademie für psychosoziale Gesundheit und Kreativitätsförderung (VU A’dam/Uni Graz).
Lees verder B.E.M. (Bio-Emotioneel Management)

Interne Dialoog (en het ontwikkelen van een voedende ouder)


the Quick Version
Question: Wat moet ik mij nou voorstellen bij ‘interne dialoog’?
Een dialoog vereist toch dat er meerdere mensen met elkaar praten… Dus hoe kan een dialoog dan ooit ‘intern’ zijn? Intern heb ik toch alleen met mijzelf te maken?

Answer: Misschien moeten we het idee loslaten dat wij over onszelf hebben. Want misschien zijn er wel meer verhaallijnen tegelijkertijd mogelijk.

Soms ben ik het niet eens met mezelf…

Hoe kan dat nou, hoe kan ik het nou in hemelsnaam “niet eens” zijn met mezelf. Ik ben toch één persoon?
Tja… maar wie zegt dat een persoon maar uit één persoon bestaat?
Hier gaan we wat meer in op het praktisch uitwerken van dat idee

<< Deel 01 | Deel 02 >>

Lees verder Interne Dialoog (en het ontwikkelen van een voedende ouder)

Interne Dialoog (theoretische verantwoording)


the Quick Version
westcoaching_ovale-klassieke-vergadertafelQuestion: Wat moet ik mij nou voorstellen bij ‘interne dialoog’?
Een dialoog vereist dat er meerdere mensen met elkaar praten… Dus hoe kan een dialoog dan ooit ‘intern’ zijn? Intern heb ik toch alleen met mijzelf te maken?

Answer: Misschien moeten we het idee loslaten dat wij over onszelf hebben. Misschien zijn er wel meer verhaallijnen tegelijkertijd mogelijk.

Soms ben ik het niet eens met mezelf…

Hoe kan dat nou, hoe kan ik het nou in hemelsnaam “niet eens” zijn met mezelf. Ik ben toch één persoon?
Hmmmja… maar wie zegt nou eigenlijk dat een persoon maar uit één persoon bestaat? Als je goed kijkt hebben we eigenlijk verschillende ‘ik-jes’. Allerhande verschillende aspecten van mij(n) zelf komen aan bod als ‘ik’. Misschien moeten wij onszelf wat meer leren zien als een ‘vergadertafel dan aspecten van mijzelf’ die door de wereld kaatst?
Dit eerste deel gaat over de verantwoording voor deze gedachte. Daarna wordt het praktischer..

<< Deel 01 | Deel 02 >> Lees verder Interne Dialoog (theoretische verantwoording)

Kijken naar de taartpunten van stress


the Quick Version
Ik geef dat vaak aan met een metafoor:
Je zou kunnen zeggen dat iemands’ taartvorm te vol is geworden en dat die uit zijn voegen is gebarsten.
We kennen dat allemaal uit ons eigen leven. Het kan best dat we een rotdag hebben op ons werk, dat er thuis dan ook nog een beetje ruzie is … maar als we dan ook nog een lekke band krijgen dan gaan we uit ons dak. “De maat is vol” roepen we dan.
En dat is ook zo !..


Hoe dan? Lees: Lees verder Kijken naar de taartpunten van stress