Ont-moeten (van moeten naar willen naar gunnen)

Onderzoek het niveau waarop we dingen ‘willen’

Goed bruikbaar voor mensen met een externe locus of control die je wat meer naar intern wilt halen en voor mensen die op een erg rationeel dingen willen zonder daarbij stil te staan bij de implicaties voor zichzelf.

Oefening:
Hou een A4tje horizontaal en vouw het overlangs in tweeën zodat je twee A5-jes krijgt. schrijf op het linker A5-je alle dingen die jij ‘moet’ van je zelf… allemaal!.. ook als het waanzinnig begint te worden… alles!

Dan vouw je vervolgens de overgebleven helft weer in twee. En op het linker kolommetje neem je alle dingen uit de ‘ik moet’-lijst over die jij ook zelf wilt!


Voorbeeldje:

“Ik moet van mijzelf”  “Hiervan wil ik ook echt…” “Hiervan gun ik mezelf…”
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Als je alle ‘moetens’ die jij echt wilt hebt overgenomen naar de ‘ik wil’-kolom, dan schrijf je op het meeste rechtse kolommetje “Wat ik mezelf gun”.
En dan neem je uit al de “ik wil”-items alléén die elementen over die jij jezelf ook echt gunt.

Bruikbaarheid

De bovenstaande oefening kan bijvoorbeeld gebruikt worden om te kijken of er wel veel relatie zit tussen de dingen die jij moet van jezelf en de dingen waar jij gelukkiger van wordt. Het helpt bij het vinden van handiger opdrachten aan jezelf die je kunnen helpen bij het vinden van een prettiger manier van leven).


Wanneer je meer over openminded relatie coaching* wilt weten:
neem dan hier contact* op!

Hans West

West-Coaching.nl
n.a.v. Integratieve Therapie (Petzold)


Other Techniques

0 – Sitting with open Hands

01 – Relatie – Inventarisatie (algemeen) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie (specifiek) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie Coaching

10 stappen om zaken op een rij te krijgen uit de CBT

1o1 – Inventarisatie (& reparenting) – Ouder-boodschappen (brieven)

Agenda setting – ‘Algemeen’

Agenda setting – Advocaat van de Duivel

Agenda setting – Therapeutic Stupidity

Agendasetting – De nadeel-voordeel balans

Agendasetting – The miracle cure question

Als je dan al ‘weerstand’ ziet, onderzoek ‘m dan minstens

De Daily Mood Log

De relatie-sandwich (het lastige relatie-gesprek)

De Triple Column Technique

Denkfouten opsporen

Elementen van integratieve (relatie)gesprekken (incl. de 5%-truuk)

Exploring interpersonal relations

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Moederfiguur

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Vaderfiguur

Future Self – Exercise

Herken je onhandige denken (cognitieve distortions)

Oefening: Wensen aan mijn partner (oud of nieuw?)

Ont-moeten (van moeten naar willen naar gunnen)

Relatie – Relatieoverleg-agenda

Ont-moeten… voor jezelf

Motivatie

“ont-moeten… want er staat ècht niemand anders aan de finish dan jijzelf”

Hans West

Lees verder Ont-moeten… voor jezelf

Nobility is being superior to your former self

Motivatie

“There is nothing noble in being superior to your fellow man. True nobility is being superior to your former self.

Ernest Hemingway

 
Lees verder Nobility is being superior to your former self