Ont-moeten (van moeten naar willen naar gunnen)

Onderzoek het niveau waarop we dingen ‘willen’

Goed bruikbaar voor mensen met een externe locus of control die je wat meer naar intern wilt halen en voor mensen die op een erg rationeel dingen willen zonder daarbij stil te staan bij de implicaties voor zichzelf.

Oefening:
Hou een A4tje horizontaal en vouw het overlangs in tweeën zodat je twee A5-jes krijgt. schrijf op het linker A5-je alle dingen die jij ‘moet’ van je zelf… allemaal!.. ook als het waanzinnig begint te worden… alles!

Dan vouw je vervolgens de overgebleven helft weer in twee. En op het linker kolommetje neem je alle dingen uit de ‘ik moet’-lijst over die jij ook zelf wilt!


Voorbeeldje:

“Ik moet van mijzelf”  “Hiervan wil ik ook echt…” “Hiervan gun ik mezelf…”
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Als je alle ‘moetens’ die jij echt wilt hebt overgenomen naar de ‘ik wil’-kolom, dan schrijf je op het meeste rechtse kolommetje “Wat ik mezelf gun”.
En dan neem je uit al de “ik wil”-items alléén die elementen over die jij jezelf ook echt gunt.

Bruikbaarheid

De bovenstaande oefening kan bijvoorbeeld gebruikt worden om te kijken of er wel veel relatie zit tussen de dingen die jij moet van jezelf en de dingen waar jij gelukkiger van wordt. Het helpt bij het vinden van handiger opdrachten aan jezelf die je kunnen helpen bij het vinden van een prettiger manier van leven).


Wanneer je meer over openminded relatie coaching* wilt weten:
neem dan hier contact* op!

Hans West

West-Coaching.nl
n.a.v. Integratieve Therapie (Petzold)


Other Techniques

0 – Sitting with open Hands

01 – Relatie – Inventarisatie (algemeen) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie (specifiek) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie Coaching

10 stappen om zaken op een rij te krijgen uit de CBT

1o1 – Inventarisatie (& reparenting) – Ouder-boodschappen (brieven)

Agenda setting – ‘Algemeen’

Agenda setting – Advocaat van de Duivel

Agenda setting – Therapeutic Stupidity

Agendasetting – De nadeel-voordeel balans

Agendasetting – The miracle cure question

Als je dan al ‘weerstand’ ziet, onderzoek ‘m dan minstens

Dagelijks relatie-werk-overleg

De Daily Mood Log

De relatie-gesprek Trigger-Thermometer

De relatie-sandwich (het lastige relatie-gesprek)

De Triple Column Technique

Denkfouten opsporen

Elementen van integratieve (relatie)gesprekken (incl. de 5%-truuk)

Exploring interpersonal relations

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Moederfiguur

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Vaderfiguur

Future Self – Exercise

Gesprekstechniek: Tik-in-de-plaat

Herken je onhandige denken (cognitieve distortions)

1o1 – Inventarisatie (& reparenting) – Ouder-boodschappen (brieven)

Oefen gericht: Brieven aan mijn dader

Bekend is in de therapie en coachingswereld de oefening schrijf een brief aan …
Aan ouders, aan de dader die de oorzaak was van een trauma, etc etc.


Lees verder “1o1 – Inventarisatie (& reparenting) – Ouder-boodschappen (brieven)”

01 – Relatie – Inventarisatie Coaching

Inventarisatie-fase Relatie Coaching

Je zou eerst eens op een rij kunnen zetten welke therapieën, welke coachingstrajecten, welke zelfhulp routes jullie allebei hebben gevolgd (samen of los van elkaar):
Lees verder “01 – Relatie – Inventarisatie Coaching”

Als je dan al ‘weerstand’ ziet, onderzoek ‘m dan minstens

Onderzoek van ‘Weerstand’

Hoewel ik zelf niet zo kapot ben van de term ‘weerstand’ in therapie (want vaak betekent het vooral dat jij als therapeut vindt dat er iets anders moet gebeuren dan dat jouw klant vindt dat er moet gebeuren) vind ik de gedachte van David D. Burns (van ‘Feeling Good’)* wel een nuttige manier van kijken.
Hij onderscheidt twee soorten van ‘weerstand’ (in mijn woorden dus twee meningsverschillen tussen therapeut en cliënt)

Outcome resistance:
Dat wordt bijvoorbeeld duidelijk met de toverstafje vraag in relatietherapie: “Stel, ik zwaai met mijn toverstafje en POEF! (bijvoorbeeld: de man die de hele tijd zeurt ) hij wordt ineens jouw beste vriend die altijd bij je wil zijn. Verder blijft ie precies hetzelfde, het gedrag is onveranderd maar hij ervaart jou nu ineens als beste vriend…”
Zelden dat mensen enthousiast zijn bij dat resultaat terwijl de aanmeldingsklacht toch was: “mijn man zeurt de hele tijd”

Proces Resistance:
Welk proces ben je bereid te doen om er een liefdevolle relatie van te maken?
Vragen als: “wie heeft de meeste schuld? Jij of ‘de ander’?” En natuurlijk is het altijd ‘de ander’ die ‘fout is’.
“Ben je werkelijk bereid om ook echt aan de slag te gaan om jezelf te veranderen zodat de relatie verandert?”


Daarom, vanuit de integratieve theorie gezien:

Àls je dan al ‘weerstand’ ziet, onderzoek ‘m dan minstens!

origineel:TEAM-school


Wanneer je meer over openminded relatie coaching* wilt weten:
neem dan hier contact* op!

Hans West
West-coaching.nl

West-Coaching.nl
n.a.v. TEAM-school


Other Techniques

0 – Sitting with open Hands

01 – Relatie – Inventarisatie (algemeen) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie (specifiek) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie Coaching

10 stappen om zaken op een rij te krijgen uit de CBT

1o1 – Inventarisatie (& reparenting) – Ouder-boodschappen (brieven)

Agenda setting – ‘Algemeen’

Agenda setting – Advocaat van de Duivel

Agenda setting – Therapeutic Stupidity

Agendasetting – De nadeel-voordeel balans

Agendasetting – The miracle cure question

Als je dan al ‘weerstand’ ziet, onderzoek ‘m dan minstens

Dagelijks relatie-werk-overleg

De Daily Mood Log

De relatie-gesprek Trigger-Thermometer

De relatie-sandwich (het lastige relatie-gesprek)

De Triple Column Technique

Denkfouten opsporen

Elementen van integratieve (relatie)gesprekken (incl. de 5%-truuk)

Exploring interpersonal relations

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Moederfiguur

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Vaderfiguur

Future Self – Exercise

Gesprekstechniek: Tik-in-de-plaat

Herken je onhandige denken (cognitieve distortions)

De Triple Column Technique

Triple Column Technique

De ‘Triple Column Technique’ is een formuliertje uit de CBT/TEAM-school dat je kan helpen om jouw automatische manier van denken en jouw mogelijk onhandige ideeën te veranderen (zoals ik beschrijf in de 10 stappen uit de CBT*)

Nr Negatieve ondermijnende Belief Gew. Distortion Een vervangende Rationele gedachte die wáár en duidelijk genoeg is Gew.
. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

. . . .

formuliertje horend bij:
https://westcoachingblog.wordpress.com/portfolio/10-stappen-om-zaken-op-een-rij-te-krijgen-uit-de-cbt/


TEAM-school


Wanneer je meer over openminded relatie coaching* wilt weten:
neem dan hier contact* op!

Hans West
West-coaching.nl

West-Coaching.nl
n.a.v. C.B.T. & TEAM-school


Other Techniques

0 – Sitting with open Hands

01 – Relatie – Inventarisatie (algemeen) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie (specifiek) – Partner Escalatiedans

01 – Relatie – Inventarisatie Coaching

10 stappen om zaken op een rij te krijgen uit de CBT

1o1 – Inventarisatie (& reparenting) – Ouder-boodschappen (brieven)

Agenda setting – ‘Algemeen’

Agenda setting – Advocaat van de Duivel

Agenda setting – Therapeutic Stupidity

Agendasetting – De nadeel-voordeel balans

Agendasetting – The miracle cure question

Als je dan al ‘weerstand’ ziet, onderzoek ‘m dan minstens

Dagelijks relatie-werk-overleg

De Daily Mood Log

De relatie-gesprek Trigger-Thermometer

De relatie-sandwich (het lastige relatie-gesprek)

De Triple Column Technique

Denkfouten opsporen

Elementen van integratieve (relatie)gesprekken (incl. de 5%-truuk)

Exploring interpersonal relations

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Moederfiguur

Exploring: Opvoeder voorbeelden #Vaderfiguur

Future Self – Exercise

Gesprekstechniek: Tik-in-de-plaat

Herken je onhandige denken (cognitieve distortions)